Se soffri di dolore lombare (di origine meccanica identificabile come Low Back Pain) oggi proverò a spiegarti quanto sia importante costruire una routin giornaliera di esercizi.
Contrariamente alle linee guida di molti anni fa, attualmente è ormai riconosciuto scientificamente come in caso di LBP l’ importante sia rimanere attivi ed evitare il riposo a letto.
La tua routine giornaliera dovrebbe essere composta da un corpus di esercizi basati su:
- allungamento dei muscoli della catena posteriore, in particolare gli ischio crurali (muscoli posteriori della coscia)
- Rinforzo del core
- Rinforzo dei muscoli glutei
- Rinforzo dei muscoli dorsali
- Rinforzo dei muscoli profondi come il trasverso dell’addome
- Rinforzo degli stabilizzatori
La tipologia di esercizi e la loro intensità deve essere decisa e studiata per ogni caso specifico, dopo una attenta valutazione sul paziente.
Secondo numerosi studi l’applicazione di esercizi risulta essere efficace nella prevenzione di recidive di dolore lombare.
Liberarsi dal mal di schiena si può, ma implica da parte tua un piccolo sforzo di 15-20 minuti al giorno. Ti renderai conto che dopo un po’ di tempo diventerà anche piacevole!
Marco Giuseppini
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